يتواجد ڤيتامين D في خمسة أشكال D1 و D2 و D3 و D4 و D5 وان كان اكثرها فاعلية هما D2 و D3 وهو الاكثر شيوعا في أدوية المكملات الغذائية
وهنا نتحدث عن اكثر فوائد ڤيتامين D اهمية للجسم وتشمل
اولا : الحفاظ عل مستويات الكالسيوم
نعلم جميعا اهمية الكالسيوم للجهاز العصبي بشكل اساسي والجهاز العظمي وبرغم ان الكالسيوم يتم تنظيمه من الغدة الجاردرقية الا انه لا يتم امتصاصه بشكل كامل الا في وجود ڤيتامين D كما انه يساعد امتصاصه من المعدة هو والفوسفور
ثانيا : الوقاية من هشاشة العظام
النساء بعد سن اليأس وكبار السن معرضين لهشاشة العظام ووجد ان نصف الحلات التي تتعرض لكسور نتيجة هذه الهشاشة يعانون من نقص ڤيتامين D
لذلك فإن الحفاظ علي مستويات جيدة منه يساعد ويحمي من هذا المرض والذي قد يتسبب فيه نقص ڤيتامين D علي المدي الطويل
ثالثا : المساعدة في تمايز الخلايا
وهو تحول الخلايا الي خلايا متخصصة ذات وظائف محددة داخل جسم الانسان والذي يلعب فيه ڤيتامين D دورا كبيرا
ووجد ان هذا التمايز يقلل تكاثر وتوالد الخلايا لذلك فإن ڤيتامين D يلعب دورا مهما في تقليل تكاثر الخلايا السرطانية الغير طبيعي وهذا حسب الدراسات الحديثة
رابعا : تدعيم جهاز المناعة
كما أكد أكثر من دليل علمي فأن ڤيتامين D يدعم جهاز المناعة بأكثر من وسيلة وهو قد يساهم أيضاً في الوقاية من الامراض المناعة الذاتية التي تهاجم الجسم مثل التهاب المفاصل الروماتودي Rheumatoid Arthritis
خامسا : انتاج هرمون الإنسولين
وهذا خاصة عند زيادة الطلب عليه من الجسم وقد أثبتت بعض الدراسات ان نقص ڤيتامين D قد يؤثر علي انتاج هرمون الإنسولين وعلي كيفية تعامل وتحمل الجسم للجلوكوز Glucose tolerance
سادسا : ضغط الدم
الحفاظ علي مستويات مضبوطة من ڤيتامين D قد يكون مهما لتقليل احتمالية الاصابة بضغط الدم العالي
هذه فوائد ڤيتامين D الاكثر اهمية
ودمتم في أمان الله
ڤيتامين D وضوء الشمس
Vitamin D and sunlight
من الڤيتامينات الضرورية للإنسان ڤيتامين D ويجب الحصول عليه بكميات مناسبة حتي لا يحدث نقص فيه والذي قد يؤدي الي نتائج غير طيبة وهذا يظهر من فوائد ڤيتامين D والتي نذكرها باختصار وهي
١- زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور من المعدة
٢- تنظيم كمية الكالسيوم داخل الدورة الدموية
٣- تقوية الهيكل العظمي للإنسان
•••• أهمية التعرض لأشعة الشمس ••••
يوجد ڤيتامين D في بعض انواع الأطعمة القليلة مثل
السمك الدهني - السالمون - سمك ماكريل - التونة والسردين المعبأ في الزيت - الكبد والبيض - الأطعمة والحليب المدعم بڤيتامين D
بالإضافة الي محدودية الأطعمة المحتوية علي ڤيتامين D الا انها وفي نفس الوقت تحتوي علي كميات قليلة لا تفي غالبا بحاجة جسم الانسان
ومن ذلك يتضح لنا اهمية التعرض لأشعة الشمس حيث انها المصدر الوحيد الذي يمد الجسم بما يحتاجه من ڤيتامين D وذلك بتفاعل الاشعة فوق البنفسجية UV مع جلد الانسان
•••• ضوابط التعرض للشمس ••••
طبعا لا يترك التعرض للشمس هكذا بدون ضابط حتي لا نؤذي انفسنا بدلا من افادتها
اولا : يحتاج الانسان العادي الطبيعي لان يعرض وجهه ويديه وذراعيه يعني حوالي 15% من جسده لمدة من 6-8 دقائق اربع او خمس مرات أسبوعيا لأشعة الشمس وقد نزيد المدة قليلا وتقلل عدد المرات
ثانيا : هذه المدة أقل بثلاث مرات من الوقت المطلوب لإنتاج حمرة خفيفة في الجلد وهذا يعني انها مدة آمنة جداً
ثالثا : التوقيت يكون قبل الساعة العاشرة صباحا والثانية مساء في المتوسط وهذا علي حسب كل بلد وطقسه الجوي
رابعا : هذا التعرض ينتج حوالي 1000 وحدة دولية من ڤيتامين D وهو يكفي الشخص احتياجه من هذا الڤيتامين الذي لا يتجاوز 200 وحدة يوميا
خامسا : تجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة يعني بعد الساعة العاشرة الي الساعة الثانية ظهرا لأن الأضرار التي قد تنتج حينها من أشعة الشمس علي الجلد تتعدي فوائدها وهي ڤيتامين D
ملاحظة مهمة :
هذا الذي ذكرناه يخص الشخص الطبيعي اما الشخص الذي لديه نقص في ڤيتامين D فقد لا يجدي معه هذا شيئا ويتطلب منه تناول مكملات غذائية food supplements من الصيدلية تحتوي علي ڤيتامين D والتي قد يصل يعض تركيزاتها الي 50000 وحدة دولية
ودمتم في أمان الله
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق