أوميجا 3 هو من الأحماض الدهنية الغير مشبعة والضرورية بمعني أن الجسم لا يستطيع تصنيعه لذلك يجب توفيره من خلال الطعام
••• الأطعمة التي تحتوي علي أوميجا 3 •••
١- الأسماك sea food والتي تمثل مصدرا مهما له مثل السردين والسالمون والهاليبوت والتونة ويكفيك اسبوعيا ثلاث وجبات للحصول علي ما يكفيك
٢-بذر الكتان flax seed وهو مصدر غني أيضاً
٣- الجوز walnut
٤- فول الصويا soybean
••• فوائد أوميجا 3 •••
هناك الكثير من الفوائد المهمة لأوميحا 3 كما أثبتت ذلك الكثير من الدراسات وتشمل
١- يقلل ويختزل امراض الالتهابات ومنها أمراض القلب والتهابات المفاصل
٢- مهم للمخ ووظائفه خاصة وظائف الإدراك وتظهر أهميته في مرحلة نمو الجنين وتطور مخه
لذلك يفيد جداً لو تناولته المرأة اثناء فترة الحمل
٣- يحافظ علي الشرايين صحية بمنع تكون طبقات البلاك علي جدرانها الداخلية ومنع تكون الجلطات خاصة في الشرايين الموصلة للمخ
٤- يحسن من الكوليسترول بتقليل الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول المفيد HDL
٥- عامل مهم في الحفاظ علي مرونة الروابط joints والمفاصل فيقلل من احتمالات الاصابة بالخشونة osteoartharitis والتهابات المفاصل
٦- يحسن الحالة المزاجية والفكرية بمساعدة الخلايا العصبية داخل المخ علي الاتصال ببعضها علي نحو جيد
ولذلك فالنقص في أوميجا 3 قد يسبب اكتئاب وأمراض نفسية أخري
٧- يحسن من حالة العظام بتوفير وزيادة تركيزات الكالسيوم فيحمي من هشاشة العظام
٨- يمنع التهابات القولون ومفيد أيضاً في الدورة الشهرية في النساء بتخفيف الآلام الناتجة عنها
٩- وأخيرا مفيد جداً للجلد والبشرة وخاصة في حالات حب الشباب والصدفية حيث يقلل من ظهور الأعراض
ودمتم في أمان الله
شكرا لك
ردحذف